Cara Mengambil Suplemen Creatine – 4 Aturan Dasar untuk Suplemen Creatine

Selama bertahun-tahun pembangun tubuh, pelatih beban dan atlet telah menggunakan suplemen creatine untuk mendapatkan massa otot. Telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan massa otot terutama di otot rangka. Ini adalah aturan dasar tentang cara mengambil creatine. Saya harus mencatat bahwa reaksi setiap orang terhadap creatine berbeda tergantung pada massa tubuh, tingkat latihan, diet, dan genetika.

Cara mengambil aturan creatine 1

Pastikan Anda membaca label dan mengambil dosis yang dianjurkan. Jangan mengambil lebih dari dosis yang disarankan, terutama jika Anda baru mulai mengambil creatine. Dosis paling umum untuk 100 persen creatine monohydrate murni adalah satu sendok teh. mengkonsumsi banyak creatine dapat menyebabkan kram dan diare. Menelan lebih dari dosis yang dianjurkan akan membuang-buang uang Anda serta menyebabkan stres pada ginjal yang harus menyaring kelebihan creatine dalam tubuh. Mencari tahu apa yang tepat untuk Anda adalah masalah jejak dan kesalahan sebelum melakukannya dengan benar.

Bagaimana cara mengambil aturan creatine 2

Campurkan creatine dengan 8 ons air atau dengan jus buah yang memiliki fruktosa tinggi seperti mangga atau jambu biji. Fruktosa dalam jus ini menyebabkan penyerapan cepat, memungkinkan tubuh Anda untuk memetabolisme lebih cepat. Dosis dasar untuk creatine adalah di mana saja dari tiga hingga lima miligram per hari.

Bagaimana cara mengambil aturan creatine 3

Pastikan bahwa bubuk sudah larut sepenuhnya di dalam air sebelum Anda mengkonsumsinya. Campur dengan baik jika ada dua partikel creatine yang banyak, tubuh Anda tidak akan bisa menyerapnya juga.

Bagaimana cara mengambil aturan creatine 4

Minumlah air dan jangan minum alkohol! ketika Anda mengkonsumsi suplemen creatine penting untuk tetap terhidrasi. Jadi minum banyak air dan hindari alkohol, alkohol akan mengeringkan otot-otot Anda dan tidak akan memberi Anda manfaat maksimal. Bagaimana cara mengambil kreatin. Kiat dan peringatan Jika creatine monohydrate memberi Anda kram perut / kembung, coba kurangi dosisnya. Anda juga dapat mencoba berbagai jenis creatine seperti creatine ethyl ester. Fase "loading" untuk creatine tidak diperlukan, yang berarti bahwa Anda mengambil alih dosis yang dianjurkan ketika Anda memulai. Ini akan memiliki efek yang sama jika Anda mengambil dosis yang direkomendasikannya.